「消費カロリーの高い運動」と、「飲み物のカロリー表」です。同一時間なら効率的に

脂肪を燃焼させた方が疲れずに済みます。牛乳がコーラより高カロリーだったり、

クロールがテニスの3倍消費したりします。良ければ左下の「ナイス」や「アドバイス

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                     画:テレビ東京 ドラマ「たべるダケ

 

【 飲み物編 】 (500mlで計算)

 

 1200kcal・・・ウイスキー、ブランデー

 1000kcal・・・焼酎(甲類)

   900kcal・・・養命酒

 

   800kcal・・・梅酒

   650kcal・・・紹興酒、シェイク

   500kcal・・ 日本酒

 

  450kcal・・・

  400kcal・・・

 

  350kcal・・・ 牛乳
  285kcal・・・ 森永ココア
  250kcal・・・ コーラ、ファンタ、ぶどう・パイン・オレンジジュース100%

  200kcal・・・ ビール(意外に低い)、缶コーヒー、りんご100%、豆乳

  150kcal・・・ 午後の紅茶 ミルクティー、ポカリ、ホットレモン

  100kcal・・・
  

    75kcal・・・野菜・トマトジュース

    50kcal・・・
 

    25kcal・・・玉露、コーヒー
    10kcal・・・煎茶
  

      5kcal・・・紅茶、麦茶

      0kcal・・・玄米茶、ほうじ茶、烏龍茶、番茶


 

※リンゴは1個食べても135kcalですが、飲料にすると意外に高カロリーです。

※100%ジュースは濃縮還元物(ストレートではない)の場合

 

※牛乳も「低脂肪乳」が良い。豆乳だとさらにダイエット成分も有るので良い。

※紅茶は温め効果もあり、コーヒーより低カロリー。

 

 

 

 

 

【消費カロリーの高い運動】 50kgの20歳女性が、1時間やった場合/kcal。()内は男子

 

  1000・・・クロール                       (1300kcal)

  550・・・平泳ぎ                                                   ( 700kcal)

   450・・・ジョギング                                               ( 600kcal)            

 

   400・・・サッカー、バスケ                                      ( 500kcal)

   350・・・テニス、エアロバイク(時速15km)              ( 450kcal)       

   300・・・卓球                                                      ( 400kcal)

 

   250・・・エアロビクス、エアロバイク(時速10km)      ( 300kcal)

   200・・・早いウォーキング                                   ( 250kcal)

   180・・・自転車(平地)                                         ( 230kcal)                          

 

   170・・・ウォーキング                                           ( 220kcal)

   150・・・入浴、普通歩行、ストレッチ、ボーリング       ( 200kcal)

   130・・・掃除                                                      ( 170kcal)

 

   100・・・散歩、洗濯、買い物、立ったまま通勤          ( 140kcal)

    80・・・デスクワーク                                            ( 100kcal)

    70・・・運転、料理                                              (   90kcal)

 

 

 

 

カロリー消費例

 

 

日常的に使いそうな基礎消費カロリー「大体2500kcal」

 

  20歳女性の基礎代謝で1100kcal、料理、洗濯、買物、掃除、運転で「350kcal」

  8時間のデスクワークで「640kcal」、通勤・通学で「300kcal」、入浴で「150kcal」

 

プラスアルファ―で選択消費するカロリー「1000~1200kcal」

 

  高温反復入浴法で+250kcal消費(400kcal)、カラオケ20曲で400~600kcal消費

  冬は寒いから、TVを見ながら15kmのエアロバイクで350kcal消費

   

 

①+②計で「3500~3700kcal」カロリーを消費

 

3食2000kcal+間食500kcal(こんにゃくラーメン、ところてん、りんご計)で2500kcalを摂取 

-------------------------------------------------------------------

  1日1000kcal減量×30日=30000kcal ÷7000 → 月4.3kg減量

 

  無理しなくても、入浴、カラオケ、1時間のエアロバイクで、これだけ行けます。

  計算通りにはいかなくて毎日、食事を500kcal余分に摂っても3ヵ月で6kgは痩せます。

 

  「摂取カロリーの低い飲食」と、「消費カロリーの高い運動」の組み合わせが一番楽。

 

 

 

参考)彼女の例 ① (体重52→42→44kg、身長169cm、BMI値15、股下83cm)

 

摂取カロリー

 

朝・・・450kcal   ご飯、味噌汁、納豆、豆腐、卵、しらす干し、ネギ、ささかまぼこ

 

昼・・・400kcal   お粥、御雑煮、イカと大根の煮物、キャロット&フルーツ

 

夕・・・550kcal   ご飯、刺身(まぐろ、イカ、甘エビ)、ツマ(大根、キュウリ)、高野豆腐、

           椎茸の含め煮、けんちん汁

 

他・・・500kcal   サーロインステーキ

-------------------------------------

4食計 1900kcal

 

間食2回 200kcal

 

  こんにゃくラーメン(100kcal)とサラダ20で120kcal

  サザエのつぼ焼き30と焼きなす25、ネギわかめスープ10、ところてん15で計80kcal

 

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1日6食計 2100kcal

 

   

 

消費カロリー・・・基礎代謝20代1100、※日常消費量1100、カラオケ10曲200、

           TVを見ながら時速15kmでエアロバイク350、高温反復入浴350

 

           ※料理、洗濯、買物、掃除、通勤、運転で450、8時間のデスクワーク650 

-------------------------------------

消費計    3100kcal

 

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削減量     1000kcal  ➡ 初月-4kg、2~4ヶ月目各 -2kg で4か月で計-10kgの筈が

 

 

毎週末女子会・宴会で焼き肉、しゃぶしゃぶ、鍋、カニ食べ放題に行ってしまい、

 

-10kgになったのは「8~10ケ月後」でした(食事制限しない性格だそうです) (||゚Д゚)

   

       

  

 

※例 ②

 

 朝6時 ジョギング20分+ストレッチ後、入浴そして1日分の濃い野菜ジュース。

 

 朝7時 ほうれん草入り五穀米粥、ネギ焼き、焼きなす、納豆や昆布。黒烏龍茶。

 

 12時   昼(杏仁豆腐、きんぴらごぼう、発芽玄米、わかめ味噌汁、野菜炒め)

 15時   間食(こんにゃくラーメン、具はネギ、ほうれん草等で100kcal)。10分体操。

 

  17時  アフターは間食(ポトフやところてん等)やヘルシア飲みカラオケを1時間熱唱。

       時々間食にリンゴ1個丸ごとかじる(135kcal)

 

 19時  ニュースを見ながらエアロバイク後、高温反復入浴、濃い野菜ジュース。

 20時  夕食(鍋、しゃぶしゃぶ他)後、お~いお茶濃い味や紅茶を、時々飲む。

  24時  10分ストレッチして就寝

 

 冬はスキー、夏は暑いからクロールだけやって、自然と痩せました・・・

 

 

 

※例③

 

 ①飲料は基本的にお茶系。時々生姜湯、紅茶か野菜ジュース、豆乳他。

 

 ②間食は

   

  上述のこんにゃく系(ラーメン、うどん、パスタ、焼きそば)。こんにゃくチョコ。春雨。

  リンゴ丸かじり、温州みかん。ポトフ。ネギ胡麻わかめスープや野菜スープ。

 

 ③好物は

 

  ネギ類(ネギ焼き、ネギの山盛り)、焼きなす、野菜炒め、昆布、ワカメ、もやし、しらたき

  ほうれん草、白菜、きのこ類、まぐろ、魚類、ごぼう、大根、納豆、豆類、かつお節。

  

  基本和食系。菓子パンやスナック菓子、カップ麺は基本食べない。

  90分~2時間毎に「間食」しているが、低カロリー物ばかりで、太らないよう手配した。  

   恐るべきネギ料理・・・ネギパイ、ネギスープ、ネギ盛りラーメン、ネギ炒め、ネギ飯他。

   五穀米にネギ納豆、発芽玄米に昆布等。

  

 

 

 

 

作成途上なので、週数回書き足していきますので、ちょくちょくのぞいてみてください。

 よければ左下の「ナイス」も宜しくお願い致します。閲覧ありがとうございました<(_ _)>

 

 

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